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開脚マスタープログラム | ワンランク上の美容体型になるためのボディメイクヨガスタジオ

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今まで開脚できなかった人も

体に無理をさせずに

『180度開脚』できるようになる方法

「さすが。ヨガやってる人はやっぱり違うね!」

 

ヨガを始めたときは、すぐにそんな風に言われるようになると思っていませんでしたか? 開脚だって、3ヶ月か半年後ぐらいにはできるようになってるでしょって。でも現実は、何年もレッスンに通っているのに一向にその気配がない・・・。

 

・柔軟性を高めようとストレッチを頑張っても変わらない

・ポーズの練習を重ねても、なぜか股関節が開かない

・毎回同じポーズばかりで、正直少し飽きてきた

 

「けっこう頑張ってるつもりなんだけど、まだ努力が足りない?? そもそも私にヨガは向いてないのかしら?」

 

もし、そんな風に感じているなら・・・

それ、努力が足りないんじゃなくて、“やり方”の問題です

開脚チャレンジのよくある間違い

 

 

ストレッチ(柔軟)一辺倒

脚を開いた状態でグイグイ前屈したり、無理に引っ張ったり伸ばしたりするストレッチを続けるだけでは180度開脚はできるようになりません。痛みがあると、逆に体が「防御反応」で硬くなることも。

 

骨盤が立てられていないまま前屈している

骨盤が後傾していると、腰を丸めて前屈するだけになり、股関節の可動域は広がりません。これはヨガ初心者に非常に多い癖です。

 

ゆがんだ体のままストレッチしている

太もも、内もも、腰などの筋膜がヨレた状態(=ゆがんだ体)では、いくらストレッチしても関節が正しく動きません。

 

自分の体のクセや使い方を知らない

O脚、X脚、反り腰、骨盤の左右差など、日常姿勢のクセが開脚をやりにくくする原因になっているケースも多いです。クセがあるままポーズをとっても身体の土台である骨配列は変わりません。(やっかいなことに、自分のクセを自覚するのはとても難しいのです)

 

 

・・・・・・そして何よりも大きな間違い、というか、多くの人が意識していないことがあります。それは、

 

 

開脚するためには、脚を外側に開くための筋力が必要だということです。

 

目先の柔軟性よりも、 “‬体構造の修正” と “引っ張る力”

 

 

180度開脚をするためには、柔軟性だけではダメです。開く力が必要なのです。脚を外側に開くための筋肉を活性化するのです。この筋力がないと、開脚からさらにその先の前後開脚(ハヌマーンのポーズ)に持っていくこともできません。ただ体が柔らかいだけでは、開脚は完成しないのです。

 

開脚できない理由は、

 

☑ 脚の筋膜がヨレている

☑ 股関節にはまっている大腿骨の位置がずれている

☑ 外側に脚を引っ張る筋力が不足している

 

つまり、どれだけストレッチして柔軟性を高めようとしても、体の構造が整っていなければいつまでも股関節は開きません。

 

だから必要なのは、

 

① 体の歪み(筋膜のヨレ)を修正する

② 骨盤と股関節を正しいポジションにおさめる

③ 脚を開くための筋肉(梨状筋)を活性化する

 

この3つが必要で、そして取り組む「順番」が大切なのです。

 

 

 

スタジオZERO インストラクター

高畑 麻樹子

元々私は、自分のスタイルにコンプレックスを持っていました。O脚で、お尻が垂れていて、メリハリのない体・・・。とにかく何とかしたくて、流行りのダイエット法は一通り試し、週6でジムに通っていた時期もありました。けっこう頑張っていたつもりなんだけど、思い通りのスタイルにはなりませんでした(痩せはするんですけどね)。

 

そんな私を変えてくれたのがヨガだったのです。私に足りなかったのは「柔軟性」でした。柔軟性を高めるのにヨガは最適。おかげで、スタイルはみるみるうちに(自分でもはっきりとわかるぐらい)変わっていきました。

 

そして、ヨガのインストラクターになりました。もっと体のことを知りたいと思って解剖学も学びました。柔軟性を高めるためには、筋膜や体幹が大きく関係していることもわかりました。人それぞれ、身体の構造が違うということも。

 

私も最初からベターっと開脚できていたわけではありません(ヨガのインストラクターでも、180度の開脚ができる人って実は少ないかもしれません)。「無理やりやろうとしてただ痛いだけ・・・」なんて時期もありました。今思うと、無理に頑張ろうとしていたからできなかったのですが(笑)

 

日常生活で開脚ができなくて困ることはありませんよね(笑) ですが、開脚できるようになることが大きな転換点になることは間違いないです。正しい方法を知らないばっかりに、できるポーズが限られたり、成長が感じられずヨガをやめてしまう方が多いのは本当にもったいないです。

 

スタジオZEROでは、無理はして欲しくないけど本来できる人にはできるようになって欲しいと思い、このコースを立ち上げました。

 

「ここなら変われるかも!」とピンときた方は、ぜひ『開脚診断レッスン』を受けてみてください。

 

 

【YMCメディカルトレーナーズスクール ヨガインストラクター養成コース 卒業】2010年12月

【リラクゼーションヨガ/パワーヨガ/チャクラアロマヨガ 取得】2010年12月

【ペルビック・ストレッチ(骨盤調整)養成コース修了】2011年8月

​【ペルビック・ストレッチ(骨盤調整)マスターインストラクター 認定】2012年11月

【コンディショニング インストラクター 認定】2018年10月

【ヨガ棒指導者育成講座(Michiko Style Yoga)認定】2018年11月

UTL「経絡ヨガ」セミナー修了

オハナスマイル「フェイシャルヨガ」セミナー修了

ロータスエイト「アイヨガ・視力向上ヨガ」セミナー修了

スタジオヨギー「ペルヴィスウォーキング」セミナー修了

コンディショニング協会「フット/センター/歩きのコンディショニング」セミナー修了

180度以上の開脚してます(19分頃~)

開脚マスタープログラムの内容

 

 

開脚をマスターするために必要なのは2ステップ

 

①まずは自分の体の状態を知り、股関節の可動域が広がるというのがどういう感覚かを体験してください

 

②その人に合わせたシークエンスを組み、レッスン形式で実践します(動画撮影OK)

 

①股関節の柔軟性UP/

 開脚診断レッスン

 

★女性限定★

【内容】

・脚のライン診断(X脚、O脚など)

・骨盤から見る股関節のポジションの安定度チェック

・開脚のためのワンポイントレッスン(柔軟性以外の大切なポイント)

【このレッスンで得られること】

●あなたが「なぜ今まで開脚ができなかったか」の原因を明確にします

●できるようになるためのコツをレッスン形式で実践します

★骨盤の形状(幅、左右差など)によって開脚しにくい、またはケガのリスクがある方もいらっしゃいます。開脚に不向きな場合はお伝えします。

【時間】約60分(パーソナル:1対1)

・動きやすい服装なら何でもOK(更衣スペースあります)

・マットは無料貸し出し

※タオルやお水はご持参ください

【料金】¥6,000(税込)

当日、現金でお願いいたします。

《参加方法》

予約ページでご都合のいい日時の「選べるレッスン」を選択し、備考欄に「開脚診断レッスン」と記入してください。

 

 

 

日程を確認/予約する

 

 

②180度開脚マスターコース(動画撮影あり)

 

★女性限定★

【内容】

・①の開脚診断を基に構成する、あなた専用の完全オーダーメイドレッスン

・筋膜リリース

・股関節、座骨のポジション調整

・開脚に必要な筋力活性化エクササイズ

・正しい開脚のアライメントの理解

【このレッスンで得られること】

●あなたの開脚に必要な全てをお伝えするプレミアムコースです

★この時間内に180度開脚ができるようになるわけではありません。1日5分でもいいので、毎日続けることが必要です。自宅でできる内容をお伝えしますので、この後スタジオに通い続ける必要はありません。質問があれば後日でもメールしてください。

【時間】約150分(パーソナル:1対1)

・レッスン時間は約120分、その後は動画撮影や質疑応答の時間をとります

・動きやすい服装なら何でもOK(更衣スペースあります)

・マットは無料貸し出し

※タオルやお水はご持参ください

【料金】¥30,000(税込)

当日、現金でお願いいたします。

《参加方法》

予約ページでご都合のいい日時の「選べるレッスン」を選択し、備考欄に「開脚マスターコース」と記入してください。

 

 

日程を確認/予約する

 

 

開脚の先に見える、新しい世界

 

 

ほんの小さなきっかけで、本来の可動域を取り戻せることがよくあります。実際、生徒さんからも「今まで力の入れ方を間違ってたことがよくわかりました」「私の体にはこういうアプローチが必要だったんですね!」という声をいただきます。

 

●開脚ができるようになると、ポーズの幅が一気に広がる

●成長している自分を感じることができ、自信に変わる

●周りから「すごいね!」と言われる

●人に見せたくなる、美しい脚のラインとしなやかさが手に入る

 

独学、あるいは今のやり方を続けていても、できるようになるとは限りません。また、体の構造を知らずに頑張りすぎてしまうとケガをするリスクもあります。

 

本気で開脚できるようになりたい方は、ぜひスタジオZEROにお越しください♪

 

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“診断レッスンを受けた生徒さんの声”

内転筋にばかり意識が向いていました。

(注:内転筋とは、太ももの内側にある筋肉群のことです)

一年以上ヨガを続けていたのですが、開脚が出来るようにならない理由が分かりました。柔軟性を高める為には、股関節のポジションが正しい位置にあるかなんて、考えたこともなかったです。
自分自身の骨盤が開脚に適しているのか?の診断も目からウロコでした。今まで、そのようなアドバイスを先生から受けたことがなかったから。
診断レッスンで教わった内容だけでも、続ければ十分結果が出ると感じられました。

【40代女性】

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Q. 誰でも開脚できるようになりますか?

 

 

A. すべての人が180度開脚できるわけではありません

 

股関節の構造には「個人差」があります。股関節は「大腿骨の骨頭(丸い球状)」が「骨盤のくぼみ(寛骨臼)」にはまり込むボールジョイント構造ですが、この形や向きは人によって大きく異なります。この違いにより、股関節が開く可動範囲には“先天的な限界”があります。また、股関節を支える靭帯や関節包(関節を包む袋)の強度や伸縮性にも違いがあり、元々「可動域が狭いタイプ」の人もいます。

なので、180度開脚が「良い」とか「成功」というわけではないということです。大切なのは、自分の体に合ったポジションで痛みなく機能的に動けることです。①の診断レッスンでは、無理なものは無理とお伝えしますし、あなたの体に合う最大限の提案をさせていただきます。

スタジオについて

【店舗名】

スタジオZERO

 

【住所】

東京都世田谷区桜1-3-5-1F

 

【電話番号】

0120-993-424

 

【駐車場】

駐車場あり(1台/無料)

※空き状況を確認してからお越しください

 

【設備情報】

ヨガマット(レンタル無料)

エアコン、床暖房完備

トイレ、洗面

ロッカー、更衣スペース

※シャワーはありません

 

【アクセス】

世田谷線「上町駅」から徒歩3分

日程を確認/予約する
  • 世田谷区のボディメイクヨガスタジオ │女性限定【スタジオZERO】
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世田谷区でダイエットに効果的なヨガで美容体型を目指すなら、スタジオZEROが提供するレッスンを受講し、一流インストラクターの質の高い指導を受けてみてください。本気で美スタイルになりたい会員様のために完全予約制でパーソナル(1対1)のレッスンを提供しておりますので、1ヶ月から3ヶ月ほどで体が変わってくると実感してくださる会員様が多数いらっしゃいます。インストラクターはマンツーマンでの指導実績が豊富で、それぞれの会員様の体の特性を見極め的確なアドバイスをいたしますので、多くの会員様にご好評いただいております。
世田谷区上町駅近くのジムでダイエット向けのヨガやストレッチ等、様々なプログラムを日替わりのスケジュールで提供しておりますので、会員様がご都合の良い日にご参加できるようになっております。初めての方でも安心してレッスンに参加できるように丁寧にサポートいたしますので、興味がある方は気軽にお問い合わせください。

スタジオZERO
東京都世田谷区桜1-3-5-1F
0120-993-424
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